mc na prostych nogach

[...] wyciągu górnego – 3x10 Środa (Legs): 1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud: Przysiad klasyczny ze sztangą – 5x5 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach – 5x5 Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3x10 Piątek (Pull): 1. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] stojąc - hantle/supinacja 3x12-8 czw, dół hipertrofia Przysiad ze sztangą na plecach 4x12-8 Przysiad bułgarski z hantlami 4x12-8 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x12-8 Spięcia łydek siedząc 4x30 pt, góra hipertrofia Pompki na poręczach 4x12-8cc Rozpiętki - pozioma 3x12-8 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x12 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] siedząc 3x(12-10) 3. triceps francuskie leżąc sztangą 2x10 4. przysiady ze sztangą 4x13 PULL hiper 1. wiosłowanie sztangą 4x12 2. ściąganie drążka 3x10 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 4. uginanie z hantlami 2x12 5. unoszenie na boki 3s wolne Postanowiłem dać mniej cwiczeń na bic/tric, mimo że to słaba partia - może powoli się [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] serie hammer - sciąganie drążka do klatki - hammer ruch w stylu podciąganie - hammer ruch w stylu wiosłowanie dzien 4: nogi - przysiad ze sztangą z przodu - martwy ciąg na prostych nogach - łydki - wyprosty na maszynie na 4 głowe dzień: 5 barki - wyciskanie żołnierskie - wznosy bokiem - wznosy hantelek w opadzie tułowia w tył tu tylko 3 serie [...]

[...] do łózka i braniem NLPZ- 1 raz po porodzie przy podnoszeniu dziecka, 1 raz przy prostowaniu kręgosłupa przy rozciąganiu po ćwiczeniach i 1 raz przy schyleniu się na prostych nogach - dlatego boje się wykonywać wszelkie MC, boli mnie kręgosłup tez po podskokach, biegach PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane wiązadło krzyżowe kolana - po [...]

[...] I o ile sam strzał jest raczej bezbolesny, to 2-3 godziny po nim czuje jakbym w tym miejscu miał mega zakwas - jakby mi ktoś przyj...bal jakims prętem. Tak to wygląda, że na prostych nogach chodzę bo gdy oprę ciężar ciała na nodzę czuje potworny ból. o przysiadach czy MC mogę zapomnieć... Igła 0,7mm/3cm. Chce poczekać jeszcze tydzień/dwa ,być [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 łydki Maszyna 3x 20 Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 [...]

[...] (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 12/10/8 4.Rozpiętki na skosie 15/12/10/10 5.Unoszenie prostych nóg na drążku Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Teraz plan: Wtorek - NOGI, Brzuch - Przysiad klasyczny ok. 75kg 3 serie - Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Martwy Ciąg na prostych nogach ok. 45kg 3 serie - Wznosy na palcach, bez obciążenia 3 serie - Unoszenie nóg (prostych) w podporze 3 serie - Spinanie z wyciąganiem (prostych) nóg do góry [...]

[...] barki- bicepsy- tricepsy 1 zestaw 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Spięcia stojąc 3 serie 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku/do klaty - tutaj nie wiem 4.Martwy na prostych nogach 3 serie /normlany mc? 5.Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 6.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie/zza karku? 7.Uginanie ze sztangą 2 serie 8.Prostowanie ramion [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 łydki Maszyna 3x 20 Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] i oczywiście pompe trening siłowy musi mi dawać satysfakcje a od palenia tłuszczu będą aeroby i interwały pon : nogi - daleko od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 [...]

[...] serie 5-10pow. Pull D- trening lekki 75-85% MC Plecy Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie 5-10pow. Wiosłowanie hantlą, 3 serie 5-10pow. Nogi Marwty ciąg na prostych nogach, 4 serie 4-8pow. Biceps Uginanie przedramion z hantlami na przemian, 4 serie 5-10pow. Trening 4x tyg systemem A,C,off,B,D,off,off Ostatnio przerabiany plan [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - 4x10 3.sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady - 12/10/8/8 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/8 5.Spięcia stojąc - 3x15 6.Spięcia siedząc - 3x15 BARKI 1.Wyciskanie zza karku - 12/10/8 2.unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8 3.Unoszenie [...]